Woensdag was een leuke dag!! Mijn Vriendin van mijn vorige school kwam langs!! Ik had haar al lang niet meer gezien!! Samen gingen we wandelen met Seff (een Jack Russel die ik elke woensdagmiddag uitlaat) en Pip (mijn eigen hond). In de avond gingen we met de groep trainen in Apeldoorn er is daar een grote Indooratletiekbaan waar veel atleten trainen.
Onder de atletiek hal is een beneden verdieping waar je je warming-up kan doen. Eerst 10 minuten inlopen op een rondbaan van 300 meter in de warming-up hal. En vervolgens loopscholing, en versnellingen door pionnetjes. Hierna deden we nog 5 sprintjes VOLLE BAK van 50 meter met als rust 250 meter dribbelen. Dit is echt een training voor mij!! (KORT EN SNEL).
Daarna gingen we naar boven, hier is en grote atletiek baan van 200 meter met in het midden ruimte voor de meerkamponderdelen. Mijn trainer legde het programma uit, zodat we meteen konden beginnen. Ik mocht 4 series lopen van 300-200-100 meter. Met een pauze van 2 minuten tussen de afstanden, en 4 minuten tussen de series. Mijn streeftijd was 1 minuut op de 300, 38sec op de 200 en 18 seconden op de 100. De training ging goed! Het is even wennen om opeens binnen te trainen, want het is warm en in de bocht loopt de baan schuin. Ik vind het heel erg leuk!! Deze soort training past bij mij!! De laatste serie mocht wat harder dus ik ging achter de snelle lopers op de 100 meter aan, ik voel me op dat moment zo sterk!!
Alleen nog even uitlopen (op SOKKEN!!). En dan naar boven. Als herstel dronk ik deze eiwitrijke smoothie met aardbijen. Hij is niet heel erg zoet, maar ik vind het wel heel erg lekker. Als je liever een zoetere smoothie wilt kan je wat Aardbeien jam toevoegen. Ik zal snel vertellen hoe je dit recept maakt.
Ingrediënten van 1 grote smoothie:
-200 gram (diepvries)aardbeien
-250 ml (magere) melk
-150 gram magere kwark
-10 gram lijnzaad (kan gluten bevatten)
-20 gram havermout (kan gluten bevatten)
Dit heb ik gebruikt: een blender, maatbeker, weegschaal, eetlepel
Hoe maak je dit recept:
stap 1: doe de aardbeien en melk in de blender
stap 2: blendeer het tot een gladde smoothie (voeg eventueel wat meer melk toe)
stap 3: roer de kwark er door en eventueel ook wat jam.
stap 4: voeg de lijnzaad en havermout toe.
stap 5: eet smakelijk!!
Extra info:
dieet: vegetarisch
| voedingstoffen (per persoon) (zonder jam) | hoeveelheid (ongeveer) |
|---|---|
| Kcal | 341 |
| koolhydraten | 41,9 |
| vet | 5,6 |
| eiwit | 28,3 |
| fruit | 200 gram |
Reactie plaatsen
Reacties